Quedan 15 semanas para el XTERRA Spain.
En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.
Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos:
Calentamiento para la natación:
100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.
200m de ejercicio de técnica:
50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).
Calentamiento para bici:
10min de rodaje en un desarrollo suave.
Calentamiento para carrera a pie:
5min de trote suave.
XTERRA Spain Championship:
Lunes 10 de Febrero de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera
Martes 11 de Febrero de 2014
Natación: 1x1000m con pull y palas. Ritmo suave.
Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación
Miércoles 12 de Febrero de 2014
Bici: 20km BTT o 40km de bici de carretera
Jueves 13 de Febrero de 2014
Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series
Carrera a pie: 30min a un ritmo que te permita mantener una conversación
Viernes 14 de Febrero de 2014
Día de descanso
Sábado 15 de Febrero de 2014
Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación
Domingo 16 de Febrero de 2014
Bici: 30km de BTT o 60km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.
Carrera a pie: 10min en transición a la bici.
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